肩こりで気分が悪くなる | コロナ対策時でもすぐに役立つ運動とセルフケア

こちらは爽快整体院のQ&Aの回答になります。全国から爽快整体院に寄せられるご質問に対してお答えさせて頂いております。

1 肩こりで気分が悪くなる｜ご相談内容
2 回答
3 頭痛の原因を一緒に考えてみましょう
4 現在の環境を改善してみましょう
5 肩こりを持続的に改善できる方法
6 肩の三段回し
7 肘の回旋運動
8 7時間睡眠はお勧めです
9 まとめ

肩こりで気分が悪くなる｜ご相談内容

Hさん： 50代後半の女性です。デスクワークをしています。
3ヶ月前から肩こりがひどくなりました。

仕事の合間に肩を揉みほぐしたり、肩回しをしたりして血行を促していますが、症状が改善されません。肩こりがひどくなると、吐き気がしたり頭が重くなったりします。

薬局で肩こりがひどいと訴えて、ビタミン剤を勧められました。
飲んだ直後は肩の痛みが軽くなったように感じますが、3~4時間もすると、また肩が凝ってしまいます。

どうしたら肩こりを持続的に改善できるのか、教えてください。

回答

愛知県西尾市で整体院を営んでおります爽快整体院院長の内田と申します。

Hさんの「肩こりで気分が悪くなる」お悩みお察しいたします。

当院にも肩こり、頭痛の改善のために施術でご来院されて、良くなっている患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。

頭痛の原因を一緒に考えてみましょう

頭痛は血流の循環が悪くて、疲労の物質が身体から抜けていないと起こりやすくなります。
睡眠時間は7H以上取っていただくこともお勧めいたします。

お茶や水分の補給もしっかりとこまめに取ってみえますでしょうか？不足していても血流の循環が悪くなりますので大切です。

現在の環境を改善してみましょう

正しい姿勢も肩こりの予防のために大切です。背中が丸くなって、肩が前に入っている姿勢で座っていませんでしょうか？

骨盤を立てて頂いて、腰椎を自然な前弯カーブにしてあげられるような座り方の習慣をつけることが良いと思います。また授乳時間以外では左右の肩甲骨を近づけて、肩の位置を良くする姿勢を取るようにこころがけてみてください。

そして肩関節を動かす機会（運動や体操）を増やして、姿勢を良くする時間や機会を少しずつ増やしてあげることが役立ちますので行ってみると良いと思います。

肩こりを持続的に改善できる方法

正しい姿勢を意識して生活してみてください。

正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。

最初から全部できないとしても大丈夫ですので、時々見直して良い姿勢にできるだけなるよう、気にかけてみてくださいね！

お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。

肩の三段回し

1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。

2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。

3.止まったところで両腕を体の前で降ろし、両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。

お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。

肘の回旋運動

1.両手の四指を肩に当てます。

2. 前側にぐるぐる10回まわしていきます。

3.次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。
肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。

私自身もこの体操を習慣化していて、肩こりはずっとありません。
何よりも2分ほどあればできてしまいますので三段回しや肘の回旋運動をしない手はありませんよ。

7時間睡眠はお勧めです

あとは睡眠時間が少ない人も頚から肩にかけてこりや痛みが溜まることが多いです。横になっていただいている時が頚の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるので痛みやだるさを解消していく方向にむかいやすくなります。