2019-03

腰痛でも腰の横にあたる筋肉ですと、腰方形筋と呼ばれるインナーマッスルが硬くなっているのかもしれませんね。私自身の腰椎椎間板ヘルニアを完治させている経験から基づいたアドバイスも、参考になればと思いますのでお伝えしていきますね。

子育て中のママさんの肩こりや頭痛のお悩みの相談をよく頂きます。子育てに追われて病院や治療院に出掛けられて悩んで見える方もあります。そんな時に家の中でできるセルフケアもたくさんありますので、ぜひお試しになさってみてくださいね。お子様と一緒に成長できるよう応援しております。

普段の姿勢を良くすることは余計な筋肉の緊張を防ぎますの肩こりや背中の痛み改善には欠かせないものです。お子様の寝相があちこち変わることは今の時期は仕方がありませんよね。出来るだけお子様をもとの位置に戻してあげたり、お母さんが窮屈になりすぎないようにスペースに余裕をもって、睡眠の質が悪くなりすぎないように気を付けてみてくださいね。

大事なことは、Hさんの大切なお体が、これから調子よくあり続けるにはどうしたら良いのかということだと思います。そのためには今に至ってしまった原因を知り、これからの生活環境の改善が大切かと思われます。ベイビーステップで続けていけば、必ず改善できますので、以下のことを参考になさってみてくださいね。

子育て中の腰痛や肩こり、背中の痛みを改善させるためには、生活環境を見直すことが大切です。これからお子様の体重も増えながら3歳、4歳と成長していかれますと、どこかで筋力が多い旦那様に抱っこをまかせて、腰痛を予防することも検討の視野に入れてみてあげることも大切です。

睡眠時間が少ない人も眼精疲労や頚から肩にかけてこりや痛みが溜まることが多いです。横になっていただいている時が頚の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるので痛みやだるさを解消していく方向にむかいやすくなります。

BMI を参考にして、肥満かどうかの目安も確認できます。

人工関節の手術後の方も大腿部の筋肉を減らしすぎないように気を付けて頂く必要があるかと思います。

難しいと思える「股関節の痛み」改善のセルフケアは、毎日の過ごし方と姿勢を意識することで改善できますので、まずFさん自身の股関節の状態を良くするための一日のルーチンを作り上げてみることが大切だと思います。股関節ぐるぐるの体操を、分かりやすく実際の写真を入れて説明していますのでご覧になってください。

重要なことは、Şさんの大切なお体がこれからも調子よくあり続けるにはどうしたら良いのかということだと思います。 そのためには今に至ってしまった原因を知り、これからの生活環境の改善が大切かと思われます。