肩に芯にくる痛みで困っています

こちらは爽快整体院のQ&Aの回答になります。全国から寄せられるご質問に対してお答えさせて頂いております。

肩に芯にくる痛みで困っています｜ご相談内容

Sさん：40代男性です。パソコンを使った仕事をしています。
仕事を始めてから2か月くらいで「肩が痛く」なりました。
最近は仕事をする前でも肩に少し違和感があります。
仕事を始めてから1時間くらいで、もうかなり肩が痛くなります。
出来れば、肩が痛くならない方法を教えてもらいたいです。
やはり、芯にくる痛みがありますが、仕事もしないといけないのでなかなか痛みの事を相談出来ません。
もし、整体などで良くなるのでしたら、解決できる方法を教えて欲しいです。

回答

愛知県西尾市で整体院を営んでおります爽快整体院院長の内田と申します。

Sさんの「肩の痛み」のお悩みお察しいたします。

当院にも肩こりの改善のために施術でご来院されて、良くなっている患者様が多いことと、セルケアでも改善させていける方法をお伝えしていて人気がありますので、ご参考になればと思い投稿させていただきますネ！

まずSさんの自分の姿勢は鏡で横から見るとどんな感じでしょうか？猫背であったり、前傾姿勢で頭が出ていたりしますでしょうか？
そのような場合は、今回のアドバイスが参考になると思います。

Sさんの肩こりの原因を考えてみましょう

パソコンの姿勢をしている時間が長いようですと、腕が前にあるために肩が前に入り、肩甲骨が左右に引っ張られて肩周辺の筋肉や頚の筋肉が、放っておくと硬くなってしまいやすい環境にあります。

そういった場合、肩関節を動かす機会（運動や体操）を増やしてあげることが肩こりの原因（筋肉の硬さ）を取り除くことに役立ちますので行ってみると良いと思います。

長時間にわたって同じ姿勢での仕事だとおもいますので、1時間おきに10分位の休憩を取り入れて、席を立って遠くを眺める時間と、肩を動かす体操の時間なども入れていく方が良いと思います。

肩こりの原因を減らすために、まずは姿勢を良くしてあげることを基本にしてみてください。

姿勢を良くすることは余計な筋肉の緊張を防ぎますので、肩の痛みを改善させるのに役立ってくれると思います。
デスクワークの際に骨盤を立てて座る姿勢を意識するようにしてみてください。

正しい姿勢 ｜ゴールデンライン

ここで、ずっと正しい姿勢をしていることが一番大切ではなく、もし姿勢が悪くなっていたら直していくという気づきが習慣づけられれば大丈夫です！

たまにずっと良くしていないと治らないと考えてみえる人もいますが、かえって緊張しすぎても良くないですから、気持ちを楽にして試してみてくださいネ！

正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。

＊私自身がもし同じような立場でしたら、1時間おきに10分位の休憩を取り入れて、席を立って遠くを眺める時間と、肩を動かす体操の時間などを入れていくと思います。

お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。

肩の三段回し

1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。

2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。 

3.止まったところで両腕を体の前で降ろし 、 両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。

お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。

肘の回旋運動

1.両手の四指を肩に当てます。

2. 前側にぐるぐる10回まわしていきます。肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。

3.次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。

私自身もこの運動を毎日都合のつく時間に2,3セット行うだけですが、このセルフケアのおかげで、 15年前から肩こりの悩みを全く持つことも無くなりましたよ！

睡眠時間も肩こりや体の怠さ・重さを減らすために大切です

睡眠時間が少ない人は、頚から肩にかけてこりや痛みが溜まったり腰の怠さ・重さが出ることも多いです。横になっていただいている時が頚の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるので痛みやだるさを解消していく方向にむかいやすくなりますよ！

Sさんの肩の痛みが今後改善されていかれると良いですね！ また気になることがございましたらお問い合わせください。

西尾と蒲郡の整体は爽快整体院にお任せください！
辛い腰痛・肩こり・側弯症・O脚・産後の骨盤を改善に導きます♪

爽快整体院　院長　内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
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