子供の抱っこで右肩が痛みます

こちらは爽快整体院のQ&Aの回答になります。全国から寄せられるご質問に対してお答えさせて頂いております。

子供の抱っこで右肩が痛みます｜ご相談内容

Ｓさん：2児の母です。
ここ一年程、3歳の長男（体重17キロ）を抱き上げると、右肩がピキッと痛みます。
子供が小さい頃は、ほぼ毎日左腕で抱え、右手で家事をこなしていました。
身体の歪みを感じつつも、甘えん坊で泣き虫な我が子のご機嫌を取るため、抱っこを続けてきました。
痛みに耐えかね、マッサージに行くと、肩凝り、腰の張り、首の張りを指摘されました。
施術を受けた日は日は痛みが治まりますが、翌日抱っこをするとまた痛み出します。
なかなかマッサージに行くことができないため、痛みの元と自宅でできるストレッチがあれば教えてください。

回答

愛知県西尾市で整体院を営んでおります爽快整体院院長の内田と申します。

Ｓさんの「子供の抱っこで右肩が痛い」お悩みお察しいたします。

当院にも肩こりの改善のために施術でご来院されて、良くなっている患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。

＊子供が小さい頃は、ほぼ毎日左腕で抱え、右手で家事をこなしていました。
身体の歪みを感じつつも、甘えん坊で泣き虫な我が子のご機嫌を取るため、抱っこを続けてきました。

→　もうそろそろお母さんの抱っこの仕方を考えなくてはなりません。17ｋｇの息子さんということですので、片手での抱っこはもちろんＮＧです。
腰を痛めますし、ギックリ腰になられたら痛みが辛いことはもちろん、家族みんなが心配しますよね。

私にも7歳の娘がいますが、体重約18ｋｇです。そんなに息子さんとは変わらない体重なので感覚はよくわかります。
抱っこをしてあげる時は両手で体幹に引き付けて行い、短時間で済ませます。男の自分でもこうしています。

なのでＳさんの場合、旦那様にこれから息子さんの抱っこをしてもらうようにするか、ソファーなどに座った状態でハグのように抱っこをして腰の負担を減らせられるようにお勧めいたします。

タイトルでは肩の痛みですのでそちらのアドバイスもしていきますね！

Ｓさんの肩の痛みの原因を考えてみましょう。

家事で腕が前にあるために肩が前に入り、肩甲骨が左右に引っ張られて肩周辺の筋肉や頚の筋肉が、放っておくと硬くなってしまいやすい環境にありそうでしょうか？

そういった場合、肩関節を動かす機会（運動や体操）を増やしてあげることが痛みの原因（筋肉の硬さ）を取り除くことに役立ちますので行ってみると良いと思います。

身体の歪みを感じているということですので、正しい姿勢にする意識を持たれることも大切です。

正しい姿勢 ｜ゴールデンライン

姿勢を良くすることは余計な筋肉の緊張を防ぎますの肩の痛み・肩こり・首の痛みの改善には欠かせないものです。

良くなるまではご自身の姿勢を姿見か上半身の映る鏡で朝、昼、晩の3回は見るように心がけてみてください。

正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。

お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。

肩の三段回し

1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。

2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。 

3.止まったところで両腕を体の前で降ろし 、 両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。

お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。

肘の回旋運動

1.両手の四指を肩に当てます。

2. 前側にぐるぐる10回まわしていきます。肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。

3.次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。

私自身もこの運動を毎日好きな時間に2,3セット行うだけですが、このセルフケアのおかげで、 15年前から肩こりの悩みを全く持つことも無くなりましたよ！

尚こういった肩の体操行う際に、痛みが強くてどうしてもできそうにない場合がありましたら、整形外科できちんと検査を受けられるようにしてみてくださいネ！
ただの肩こりでなくて、腱板損傷のようでしたら症状が強い訳ですので、治療方法を変えなければなりません。

あとは睡眠時間が少ない人も眼精疲労や頚から肩にかけてこりや痛みが溜まることが多いです。横になっていただいている時が頚の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるので痛みやだるさを解消していく方向にむかいやすくなります。

まとめ

セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、休日の時には気分転換の効果もあがりますので、お子さんと一緒に体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。

当院や評判の良い治療院で、肩の施術を受けてみることも改善が早まる期待ができますので良いと思います。

Ｓさんの肩の痛みが一日でも早く改善されますよう祈っております。 また気になることがございましたらお問い合わせくださいね！