コロナ対策時でもすぐに役立つ運動とセルフケア

ご相談内容：朝から毎日５時間だけパートに出ているのですが、パソコン入力などの事務の仕事をしていて、夕方になると肩がパンパンになってしまいます。夜寝る前には血行をよくするためにゆっくり入浴したりしていますがほとんど効果がありません。

ご相談内容：長年腰痛に悩まされていて、10年くらい前に椎間板ヘルニアの手術をしましたが、少しかがんだだけで腰が痛くなってしまいます。仕事は座っていることが多く、毎日仕事が終わると腰が痛くて少しの間ストレッチなどをしなければ歩けない程です。

ご相談内容：疲れが溜まると、日常動作中に右肩にずきっと痛みが来ることがあります。また漠然とした痛みが、日中、肩関節部分で続くこともあります。50肩的な症状はないのですが、またひどい夜間痛が起きたりする日々になるのでないかはと心配しています。

ご相談内容：仕事でデスクワークをしているためか、このところ（3か月くらい）ものすごい腰痛に悩まされています。さらに厄介なことに、便の不調が続いています。具体的には、便秘が続いているのです。便秘が腰痛から波及してくることはあるのでしょうか？

私は最近デスクワークのテレアポの仕事を始めたのですが、一日の労働時間のほとんどを椅子に座り作業を行うため、もともと猫背で腰痛を起こしやすい身体だったのですが、さらに腰痛が悪化してきて業務に集中できないなどの不調がでてきて大変困っています。

ご相談内容：若い頃から腰痛持ちでしたが、最近家にいる時間が増え運動不足の生活になり、1ヶ月前から腰痛が酷くなってきました。最近は肩甲骨から背中にかけても痛くなり痛みの範囲が広がってきたように感じます。長時間、同じ姿勢でいる時が辛いです。

30代の男性です。職業としては、福祉施設で生活支援員をしております。普段はデスクワークが多いのですが、力仕事をするときもあります。ちょうど1年くらい前から腰が痛むようになり、その腰の痛みがズキズキ痛い感じがあり、とても悩んでおります。

ご相談内容：ここ最近は在宅ワークが多く、書類仕事などを自宅でしている会社員です。一か月ぐらい前から首の痛みが長続きしており、中々取れません。やや張るような感じがしますが、熱っぽい感じではなく重く怠いという症状が出ています。

私は社会人になった頃から、これまでずっと肩凝りに悩まされています。今現在40代になってもずっと肩凝りが治らず悩んでいます。また、肩凝りによって一番の悩みは、時折肩凝りが酷くなると目眩がしたり、または夜が眠れない等が起こったりするのです。