こちらは爽快整体院のQ&Aの回答になります。全国から寄せられるご質問に対してお答えさせて頂いております。
20代から続く腰の痛み ｜ご相談内容
Sさん：夜眠る時や朝起きたときの腰の痛みがひどいです。
眠る体勢になっても、腰を布団に付けようとすると腰回りの骨がきしむような感じで痛むのです。
朝起きたときはその腰の痛みと、背中の凝ったような痛みが重なって、起き上がるまでに30分くらい要します。
20代の頃からの痛みなのですが、何が原因なのか、きっかけになったのか自分でもわかりません。
今は育児中なので、子供と思い切り遊びたいのだけれど、たびたび腰が痛くなってしまうので気になって遊びに集中できずに申し訳ない気持ちでいます。
自分はやせ型の女性です。どんなことが原因として考えられるでしょうか。
回答
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
Sさんの「20代から続く腰の痛み」お察しいたします。
当院にも産後の腰痛でご来院されて、改善している患者様も多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
＊朝起きたときはその腰の痛みと、背中の凝ったような痛みが重なって、起き上がるまでに30分くらい要します。20代の頃からの痛みなのですが、何が原因なのか、きっかけになったのか自分でもわかりません。
→ 時間の許すときに整形外科で診てもらい腰の部分をMRIで撮って頂くことをお勧めいたします。腰部椎間板ヘルニアの可能性もあるかもしれません。
また体の柔軟性が少ないようにも感じます。短い時間であったとしても、体全体を動かしてあげる体操をしていくと良いと思います。
座った状態の姿勢のように、同じ姿勢が続く時にも腰のインナーマッスルの腸腰筋が硬くなり、立ち上がる時、寝ている時に腰痛が出ますので、腰と股関節の柔軟性と体幹を支えてあげられる筋肉をつけていくことが腰痛改善のために必要です。
今のような腰痛が続く場合、お子様の体重が増えてきましたら、抱っこは旦那様に任せて頂くとか、何らかの対策が必要となります。以下のことも参考になさってみてくださいね！
辛い腰痛を予防していくセルフケア
・腰痛に対して家で行えることは、腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。
・体操を行える時に行うことが大切になります。
腰痛を改善させるために、腰椎の自然な前弯を蘇らせる体操もお勧めですのでお伝えしますね！
腰椎の前弯を蘇らせる体操
①四つん這いになって、おなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保ちます。
②四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保つちます。
③四つん這いになったまま、今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保ちます。
①～③を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰椎が前弯カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。
・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。（ギックリ腰の場合は炎症を起こしている急性の症状ですので、48時間経過されるまでははシャワーだけに済ませてください）
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋を同時に鍛える|アブアイソメトリック
腹筋と背筋の鍛え方は、アブアイソメトリックという筋トレがお勧めだと思います。 自宅で簡単にできて、続けやすいことも特徴です。
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。
2. 両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保ちます。顔は正面に向ける。この状態を20～30秒間保ちます。
（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。
まとめ
セルフケアも行いながら姿勢に気を付けて、痛みが出ていなければ、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
当院がSさんのお近くでしたらご来院くだされば、早期に改善に導けられると思います。
分からないことがございましたらいつでも聞いてくださいね。Sさんの腰痛が早く改善できますよう応援しています。
西尾と蒲郡の整体は爽快整体院にお任せください！
辛い腰痛・肩こり・側弯症・O脚・産後の骨盤を改善に導きます♪
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【 爽快整体院は西尾市で腰痛・頭痛・O脚・骨盤矯正・側弯症を根本改善に導きます 】
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