コロナ対策時でもすぐに役立つ運動とセルフケア

腰の周囲の筋肉（腰部の脊柱起立筋、腸腰筋、腰方形筋等）が硬くなっていることが考えられます。筋肉の柔軟性が必要ですし、体幹を支えてあげられる筋肉を増やすことも大切ですね。爽快整体院で腰痛を改善に導けますので、分かりやすい体操や筋トレと共にアドバイスをさせて頂きますね！

「肩の三段回し」や「肘の回旋運動」は、当院では13年以上前から、患者様や、症状が気になる皆さんにアドバイスさせて頂いています。背中の痛みや首コリ、肩こりを改善に導けるお勧めな体操ですのでぜひ行ってみてくださいね。必ず良さを実感して頂けると思います。

膝の痛みを予防するためのセルフケアをお伝えさせて頂きましたが、Ｍさんが膝の痛みを今以上にひどくさせないようにして、改善できますよう応援しています。また分からないことがございましたらお問い合わせくださいね。

本来正しい姿勢でPC作業がされている場合、机とお腹の間にげんこつ1個分の空間があると良いと思います。手首から前腕の2/3は机の上に置きますが、肘は机の上には乗らないほうが巻き肩になりません。その辺を意識して姿勢を良くしてみてくださいね！

肩が前に入っていたり（巻き肩）、猫背やストレートネックのある方は頭痛も出やすくなります。Ｙさんのように一時しのぎで頭痛薬を飲んで頭痛を忘れようとしても、今度は胃に負担をかけて胃炎にもなってしまうこともよく聞かれます。姿勢からくる頭痛の根本からの改善方法をここでは具体的に説明していますので、肩こりや頭痛に悩まされている方はご参考になさっていただけたらと思います。

腹筋と背筋を同時に効率よく鍛えられるアブアイソメトリックには、もう一つ嬉しい力が備わっています。腹筋と背筋の筋力が上がるということは、骨盤周りの血流が改善されて、新陳代謝が進みます。その結果ウエストラインも引き締まっていきますし、Ｍさんが気になさっている体重の減量にもつながりますよ。

Ｈさんがセルフケアの重要性を意識していただきながら、1か月、2か月と生活の習慣を見直しをして頂いて、少しずつ改善していけることが分かれば、良くなっていかれると思います。また分からないことがございましたらお問い合わせくださいね。

当院にも肩こり、首周りの痛みの改善のために施術でご来院されて、良くなっている患者様が多いですので、ご参考になればと思います。

適切な対策を立ててケアをされていかないと、今よりも膝の痛みは増えて、痛みが続く期間が長くなってしまわれることも考えられます。 膝の痛みを改善させられる当院や、お近くの膝の痛みを改善される評判の良い治療院で診てもらうことも早期改善の近道になることも考えられます。